Попеременный подъём гантели спереди в сторону
Одна рука описывает дугу от прямого положения спереди прямо в сторону, после чего опускается.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Разведение в стороны · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Передние Дельты Средние Дельты
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке у бедер ладонями к телу.
- Поднимите правую руку прямо вперед до уровня плеча, слегка согнув локоть.
- Продолжайте отводить ту же руку в сторону, пока она не станет параллельна полу.
- Контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите дугу из передней позиции в боковую левой рукой.
- Чередуйте руки на необходимое количество повторений.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или отклонение назад для создания инерции.
- Подъём рук выше уровня плеч.
- Слишком сильное сгибание локтя и превращение упражнения в боковую тягу.
- Пожимание плечами к ушам во время подъёма.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Держите корпус абсолютно неподвижным, чтобы изолировать мышцы плеч.
- Остановите подъём точно на уровне плеч, чтобы избежать доминирования трапециевидной мышцы.
- Сохраняйте легкий сгиб в локте на протяжении всей траектории.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Попеременно
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
