Striedavý predný a bočný zdvih s činkou
Jedno rameno opisuje oblúk z priameho predpaženia priamo do strany, potom sa spúšťa.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Únos do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Predné Deltoidy Bočné Deltoidy
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke pri stehnách, dlane otočené k telu.
- Zdvihnite pravú ruku rovno dopredu do výšky ramena s mierne pokrčeným lakťom.
- Pokračujte v pohybe tej istej ruky do strany, kým nebude rovnobežná s podlahou.
- Kontrolovane spustite váhu späť do východiskovej polohy.
- Zopakujte oblúk z prednej polohy do bočnej ľavou rukou.
- Striedavo meniť ruky pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo zakláňanie sa dozadu na vytvorenie švihu.
- Zdvíhanie paží vyššie než úroveň ramien.
- Prílišné zohnutie lakťa a premena cviku na bočné veslovanie.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas zdvíhania.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Držte trup úplne nehybný, aby ste izolovali svaly ramien.
- Zastavte zdvih presne vo výške ramien, aby ste predišli dominancii lichobežníka.
- Udržiavaj mierny ohnutý lakeť počas celého oblúka.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
