VARIÁCIE

Prítahy k tvári na kladke

Lano sa ťahá z hornej kladky nad úrovňou hlavy.

Tento zložený ťah posilňuje zadné časti deltových svalov a kosoštvorcové svaly, čím zlepšuje stabilitu ramien a držanie tela. Kompenzuje účinky nadmerného tlaku cielením na hornú časť chrbta.

AKO TO UROBIŤ

Pripevňte lano na hornú kladku nastavenú nad výškou hlavy.
Chyťte lano oboma rukami neutrálnym úchopom.
Urobte krok vzad, kým nebudú ruky úplne vystreté a nevznikne napätie.
Ťahajte lano smerom k tvári a zároveň roztvárajte lakte.
Stiahnite lopatky k sebe, keď vám ruky prechádzajú popri ušiach.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy s kontrolou.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie lana smerom nadol k hrudníku namiesto k tvári.
Držanie lakťov príliš blízko pri rebrách.
Používanie príliš veľkej váhy, ktorá núti telo nakláňať sa dozadu.
Zlyhanie pri vykonaní vonkajšej rotácie ramien vo vrcholovom bode kontrakcie.

TIPY

Mysli na to, aby si si roztiahol ruky, keď ich privádzaš k tvári.
Držte horné časti rúk počas celého pohybu rovnobežne s podlahou.
Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa prudkému trhaniu závažím, aby ste predišli preťaženiu manžety rotátorov.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Face pull
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené