VARYASYONLAR
Kablo Yüz Çekişi
Halat, baş üstü yüksek makaradan çeker.
Bu bileşik çekiş hareketi, omuz stabilitesini ve duruşu iyileştirmek için arka omuz başlarını ve romboit kaslarını güçlendirir. Üst sırtı hedef alarak aşırı itiş hareketlerinin etkilerini dengeler.
NASIL YAPILIR
- Bir ipi baş hizasının üzerine ayarlanmış yüksek bir makaraya takın.
- Halatı her iki elinizle nötr kavrayışla tutun.
- Kollarınız tamamen uzayıp gerginlik oluşana kadar bir adım geri çekilin.
- Dirseklerinizi yana açarak ipi yüzünüze doğru çekin.
- Elleriniz kulaklarınızın hizasından geçerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde dön.
YAYGIN HATALAR
- İpi göğse doğru çekmek yerine yüze doğru çekmemek.
- Dirsekleri kaburgalara yakın tutmak.
- Vücudu geriye yatmaya zorlayan aşırı ağırlık kullanmak.
- Omuzların kasılmanın zirvesinde dışa döndürülmemesi.
İPUÇLARI
- Ellerini yüzüne doğru getirirken ellerini birbirinden ayırmayı düşün.
- Hareket boyunca üst kollarını yere paralel tut.
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
GÜVENLIK
- Rotator cuff üzerindeki zorlanmayı önlemek için ağırlığı şiddetle silklemeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Face pull
- Tutacak
- Halat
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi