WARIANTY
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy
Lina ciągnięta z górnego wyciągu powyżej wysokości głowy.
To ćwiczenie ciągnące wzmacnia tylne aktony mięśni naramiennych i mięśnie równoległoboczne, poprawiając stabilność barków i postawę. Przeciwdziała skutkom nadmiernego wypychania, angażując górną część pleców.
JAK TO ZROBIĆ
- Przymocuj linę do wyciągu górnego ustawionego powyżej poziomu głowy.
- Chwyć linę oburącz chwytem neutralnym.
- Cofnij się, aż ręce będą całkowicie wyprostowane i odczujesz napięcie.
- Przyciągnij linę do twarzy, rozszerzając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki, gdy ręce mijają uszy.
- Powoli i z kontrolą wróć do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Przyciąganie liny w dół w kierunku klatki piersiowej zamiast do twarzy.
- Trzymanie łokci zbyt blisko żeber.
- Używanie zbyt dużego ciężaru, który zmusza ciało do odchylania się do tyłu.
- Brak zewnętrznej rotacji barków w szczytowym momencie spięcia.
WSKAZÓWKI
- Myśl o rozciąganiu rąk na boki, gdy przyciągasz je do twarzy.
- Przez cały ruch utrzymuj ramiona równolegle do podłogi.
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj gwałtownego szarpania ciężarem, aby zapobiec przeciążeniu stożka rotatorów.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie linki do twarzy
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny