Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia
Tylne aktony barku unoszą hantle do wysokości barków.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Odwodzenie tylnego aktonu barków · W pochyle
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Tylne Barki Barki Plecy Równoległoboczne Czworoboczny
Jak to zrobić
- Zrób skłon w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Chwyć hantle w obie dłonie, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch.
- Unieś ciężary na boki, aż ramiona znajdą się na wysokości barków.
- Ściśnij łopatki w szczytowym punkcie ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Używanie momentum do wymachiwania ciężarkami w górę.
- Wzruszanie barków zamiast izolowania tylnych aktonów barku.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas zawiasu.
- Całkowite blokowanie łokci w wyprostowanej pozycji.
Bezpieczeństwo
Nie zaokrąglaj dolnej części pleców, aby uniknąć obciążenia krążków międzykręgowych.
Przerwij serię, jeśli poczujesz ostry ból w barku.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Wyobraź sobie, że wylewasz wodę z dwóch dzbanków w górnej fazie ruchu.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Odwodzenie tylnego aktonu barków
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Płasko, równolegle do podłogi
- Pozycja ciała
- W pochyle
