Gebogen voorover dumbbell reverse fly
De achterste deltoïden heffen de dumbbells tot schouderhoogte.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Rear delt fly · Gebukt
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Achterste Deltas Schouders Rug Ruitvormigen Trapezius
Uitvoering
- Buig vanuit de heupen tot je bovenlichaam bijna evenwijdig is aan de vloer.
- Houd in elke hand een halter met de handpalmen naar elkaar toe.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Til de gewichten naar de zijden tot de armen op schouderhoogte zijn.
- Knijp je schouderbladen bovenaan de beweging samen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om de gewichten omhoog te zwaaien.
- De trapezius optrekken in plaats van de achterste deltoïden te isoleren.
- Het onderste deel van de rug afronden tijdens de heupscharnierbeweging.
- De ellebogen volledig strekken.
Veiligheid
Vermijd het rondmaken van de onderrug om belasting van de tussenwervelschijven te voorkomen.
Stop de set als je een scherpe pijn in je schouder voelt.
Tips
- Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
- Stel je voor dat je bovenaan water uit twee kannen giet.
- Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.
Details
- Basisbeweging
- Rear delt fly
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Vlak, evenwijdig aan de vloer
- Lichaamshouding
- Gebukt
