Elevação lateral inversa com halteres inclinado
Deltoides posteriores elevam os halteres até a altura dos ombros.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação lateral posterior · Inclinado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Posteriores Ombros Costas Romboides Trapézio
Como fazer
- Flexione os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
- Eleve os pesos para os lados até que os braços fiquem ao nível dos ombros.
- Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até à posição inicial.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
- Encolher os trapézios em vez de isolar os deltoides posteriores.
- Arredondar a lombar durante a dobradiça do quadril.
- Travar os cotovelos completamente estendidos.
Segurança
Evite arredondar a parte inferior das costas para prevenir tensão nos discos intervertebrais.
Interrompe a série se sentires uma dor aguda no ombro.
Dicas
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Imagine despejar água de dois jarros no topo.
- Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral posterior
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Plano, paralelo ao chão
- Posição do corpo
- Inclinado
