Apgrieztā vēziena hantelēm saliektā stāvoklī
Aizmugurējie deltveida muskuļi paceļ hanteles līdz plecu augstumam.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Aizmugurējā delta lidojums · Noliecies
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Aizmugurējie Delti Pleci Mugura Rombveida Trapeces
Izpildes tehnika
- Saliecieties gūžās, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Izceliet svarus uz sāniem, līdz rokas ir plecu līmenī.
- Kustēšanas augšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svarus uz augšu.
- Plecu pacelšana (trapeces iesaistīšana), nevis aizmugurējo deltveida muskuļu izolēšana.
- Lejas muguras noapaļošana saliekšanās laikā.
- Elkoņu pilnīga iztaisnošana.
Drošība
Izvairieties no jostasvietes apaļošanas, lai novērstu starpskriemeļu disku noslogojumu.
Pārtrauc piegājienu, ja sajūti asas sāpes plecā.
Padomi
- Vadiet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Iedomājieties, ka augšdaļā izlejiet ūdeni no divām krūzēm.
- Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties grīdā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Aizmugurējā delta lidojums
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Plakani, paralēli grīdai
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
