Зворотне розведення гантелей у нахилі
Задні дельтоподібні піднімають гантелі до рівня плечей.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Розведення рук у нахилі для задніх дельт · Нахил вперед
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задні Дельти Плечі Спина Ромбоподібні Трапеція
Як це зробити
- Нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
- Тримайте по гантелі в кожній руці долонями одна до одної.
- Тримай лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Підніміть вагу в боки, доки руки не будуть на рівні плечей.
- Зведіть лопатки разом у верхній точці підйому.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування ваги вгору.
- Піднімання трапецій замість ізоляції задніх дельт.
- Округлення нижньої частини спини під час нахилу.
- Повне випрямлення ліктів до кінця.
Безпека
Уникайте округлення попереку, щоб запобігти навантаженню на диски.
Припини підхід, якщо відчуєш різкий біль у плечі.
Поради
- Ведіть рух ліктями, а не долонями.
- Уявіть, що ви виливаєте воду з двох глечиків у верхній точці.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
Деталі
- Базовий рух
- Розведення рук у нахилі для задніх дельт
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Нахил тулуба
- Плоско, паралельно підлозі
- Положення тіла
- Нахил вперед
