Зворотна метелик зворотним хватом

Тренажер тягне руки назад широкою дугою, долоні дивляться вгору.

Ця вправа на тренажері ізолює задні дельти для покращення стабільності плечового суглоба та постави. Зворотний хват акцентує зовнішню ротацію та залучення верхньої частини спини.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте обличчям до подушки тренажера, щільно притиснувшись до неї грудьми.
Візьміться за ручки зворотним хватом, долоні спрямовані вгору.
Відведіть руки назад по широкій дузі, доки вони не вирівняються з плечима.
Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
Поверніть ручки у вихідне положення з контрольованим опором.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Використання інерції для розгойдування ваги замість контрольованого напруження м'язів.
Занадто міцне стискання ручок, що зміщує акцент на передпліччя.
Дозвіл грудям відриватися від подушки під час фази повернення.

ПОРАДИ

Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього діапазону руху.
Розпочинайте тягу, відводячи лікті назад, а не кисті.
Не піднімайте трапеції; тримайте плечі опущеними, подалі від вух.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задні ДельтиПлечі
Обладнання: Пек-дек
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Reverse fly
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Супінований (долоні вгору / до тебе)
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: З упором грудьми

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки