Omvänd butterfly med omvänt grepp

Maskinen drar armarna bakåt i en vid båge med handflatorna uppåt.

Denna maskinövning isolerar bakre deltamuskeln för att förbättra axelstabilitet och hållning. Omvänt grepp betonar utåtrotation och aktivering av övre ryggen.

SÅ GÖR DU

Sitt vänd mot maskinens kudde med bröstet ordentligt tryckt mot den.
Grip tag om handtagen med omvänt grepp, håll handflatorna vända uppåt.
Dra armarna bakåt i en vid båge tills de är i linje med axlarna.
Pressa ihop skulderbladen i rörelsens topposition.
För handtagen tillbaka till startpositionen med kontrollerat motstånd.

VANLIGA MISSTAG

Att använda rörelsemomentum för att svänga vikten i stället för kontrollerad muskelspänning.
Att greppa handtagen för hårt, vilket flyttar fokus till underarmarna.
Att låta bröstet lyfta från dynan i återgångsfasen.

TIPS

Håll armbågarna lätt böjda under hela rörelseomfånget.
Initiera draget genom att driva armbågarna bakåt, inte händerna.
Undvik att rycka upp axlarna; håll axlarna nere, borta från öronen.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltoideusAxlar
Utrustning: Bröstmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Reverse fly
Armar: Båda
Handorientering: Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Med bröststöd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg