Drugelis atvirkštiniu хватом

Treniruoklis traukia rankas atgal plačiu lanku, delnais į viršų.

Šis treniruoklio pratimas izoliuoja užpakalines deltinio raumeno skaidulas, kad pagerintų pečių stabilumą ir laikyseną. Atvirkštinis sukibimas akcentuoja išorinę rotaciją ir viršutinės nugaros raumenų įtraukimą.

KAIP ATLIKTI

Sėskite veidu į treniruoklio pagalvėlę ir stipriai prispauskite prie jos krūtinę.
Sukibkite rankenas atbuliniu griebimu, delnus laikydami nukreiptus į viršų.
Attraukite rankas atgal plačiu lanku, kol jos susilygiuos su pečiais.
Viršūnėje suglauskite mentes.
Grąžinkite rankenas į pradinę padėtį kontroliuojamai pasipriešindami.

DAŽNOS KLAIDOS

Inercijos naudojimas svoriui sūpuoti vietoj kontroliuojamos raumenų įtampos.
Per stiprus rankenų suspaudimas, dėl ko dėmesys nukrypsta į dilbius.
Leidimas krūtinei pakilti nuo pagalvėlės grįžimo fazės metu.

PATARIMAI

Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas per visą judesio amplitudę.
Pradėkite traukimą atitraukdami alkūnes atgal, o ne rankas.
Venkite gūžti trapecinių raumenų; laikykite pečius nuleistus, toliau nuo ausų.

IŠSAMIAU

Raumenys: Užpakaliniai DeltaiPečiai
Įranga: Krūtinės treniruoklis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Atvirkštinis skrydis
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Supinuota (delnai aukštyn / į save)
Kūno padėtis: Sėdint
Kūno atrama: Su atrama krūtinėje

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta