Fordított fogású pillangó

A gép széles ívben húzza hátra a karokat, a tenyerek felfelé néznek.

Ez a gépen végzett gyakorlat izolálja a hátsó deltaizmokat, javítva a váll stabilitását és a testtartást. A fordított fogás hangsúlyozza a külső rotációt és a felső hát bevonását.

VÉGREHAJTÁS

Üljön szemben a gép párnájával, és nyomja mellkasát szorosan neki!
Fogja meg a fogantyúkat fordított fogással, tenyérrel felfelé nézve.
Húzza a karokat széles ívben hátra, amíg vállvonala nem lesznek.
Szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat csúcspontján.
Vissza a fogantyúkat ellenőrzött ellenállással a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A lendület használata a súly lendítésére a kontrollált izomfeszítés helyett.
A fogantyúk túl erős szorítása, ami a hangsúlyt az alkarra tolja.
Megengedni, hogy a mellkas felemelkedjen a párnáról a visszatérő fázisban.

TIPPEK

Tartsa a könyökeit enyhén hajlítva a mozgás teljes tartományában.
A húzást úgy indítsd, hogy a könyöködet tolod hátra, nem a kezeidet.
Kerülje a vállvonogatást; tartsa a vállakat lefelé, távol a fülektől.

RÉSZLETEK

Izmok: Hátsó DeltákVállak
Felszerelés: Mellgépi nyomópad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Döntött tárogatás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Melltámasz

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve