Omvendt greb butterfly baglæns

Maskinen trækker armene tilbage i en bred bue med håndfladerne opad.

Denne maskineøvelse isolerer de bageste deltamuskler for at forbedre skulderstabilitet og holdning. Det omvendte greb understreger udadrotation og aktivering af øvre ryg.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig vendt mod maskinens pude med brystet presset fast ind mod den.
Grib håndtagene med omvendt greb, så håndfladerne vender opad.
Træk armene bagud i en bred bue, indtil de er på linje med skuldrene.
Pres skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
Før håndtagene tilbage til startpositionen med kontrolleret modstand.

ALMINDELIGE FEJL

At bruge momentum til at svinge vægten i stedet for kontrolleret muskelspænding.
At gribe håndtagene for hårdt, hvilket flytter fokus til underarmene.
At lade brystet løfte sig fra puden i returfasen.

TIPS

Hold dine albuer let bøjede gennem hele bevægelsesområdet.
Start trækket ved at drive albuerne bagud, ikke hænderne.
Undgå at trække skuldrene op; hold skuldrene nede og væk fra ørerne.

DETALJER

Muskler: Bageste DeltamusklerSkuldre
Udstyr: Brystmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Reverse fly
Arme: Begge
Håndorientering: Supineret (håndflader opad / mod dig)
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Med støtte til brystet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet