Обратная бабочка обратным хватом

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте лицом к подушке тренажёра, плотно прижавшись к ней грудью.
2. 2Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони направлены вверх.
3. 3Отведите руки назад по широкой дуге, пока они не выровняются с плечами.
4. 4Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
5. 5Верните рукояти в исходное положение с контролируемым сопротивлением.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Использование инерции для раскачивания веса вместо контролируемого мышечного напряжения.
• Слишком сильный хват за рукоятки, из-за чего нагрузка смещается на предплечья.
• Отрыв груди от подушки на фазе возврата.

СОВЕТЫ

• Держите локти слегка согнутыми на всей амплитуде движения.
• Начинайте тягу, отводя локти назад, а не кисти.
• Не пожимайте плечами; держите плечи опущенными, подальше от ушей.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Задние ДельтыПлечи

Оборудование

Пек-дек

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Reverse fly

Руки

Обе

Положение ладоней

Супинированный (ладони вверх / к тебе)

Положение тела

Сидя

Опора для тела

С упором грудью