Reverse Grip Butterfly Reverse

Stroj tahá paže dozadu v širokém oblouku s dlaněmi otočenými vzhůru.

Toto cvičení na stroji izoluje zadní deltoidy pro zlepšení stability ramen a držení těla. Chyt s obráceným úchopem zdůrazňuje vnější rotaci a zapojení horní části zad.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si čelem k podložce stroje a pevně se k ní přitiskněte hrudníkem.
Uchopte madly obráceným úchopem a dlaně mějte otočené nahoru.
Přitáhněte paže vzad v širokém oblouku, dokud nebudou v jedné linii s rameny.
V nejvyšším bodě pohybu stiskněte lopatky k sobě.
Vraťte úchyty do výchozí polohy s kontrolovaným odporem.

ČASTÉ CHYBY

Využívání momenta k rozhoupání váhy místo kontrolovaného svalového napětí.
Příliš pevné svírání rukojetí, které přesouvá zaměření na předloktí.
Dovolení zvednutí hrudníku z podložky během fáze návratu.

TIPY

Mějte lokty během celého rozsahu pohybu mírně pokrčené.
Začněte přitažením tím, že budete tlačit lokty vzad, nikoli ruce.
Vyhněte se pokrčení ramen; držte ramena dolů a daleko od uší.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní DeltoidyRamena
Vybavení: Pec deck
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy v předklonu (rozpažení)
Paže: Obě
Orientace dlaní: Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
Pozice těla: V sedě
Opora těla: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno