Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní delty
Zadní delty zvedají jednoručky do výšky ramen.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Rozpažení zadních delt · Předklon
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní Deltoidy Ramena Záda Romboidy Lichoběžník
Jak to udělat
- Předkloňte se v kyčlích, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- Držte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Během celého pohybu udržujte mírné pokrčení v loktech.
- Zvedněte činky do stran, dokud nejsou paže v úrovni ramen.
- V horní fázi pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činky do výchozí pozice.
Časté chyby
- Využívání švihu k vyhoupnutí činek nahoru.
- Pokrčování trapézů místo izolace zadních delt.
- Zaoblování dolní části zad během předklonu.
- Úplné propnutí loktů do rovna.
Bezpečnost
Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře, abyste předešli namáhání meziobratlových plotének.
Pokud ucítíš ostrou bolest v rameni, sérii ukonči.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, nikoli dlaněmi.
- Představ si, že v horní části naléváš vodu ze dvou konvic.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem do podlahy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rozpažení zadních delt
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Rovně, rovnoběžně s podlahou
- Pozice těla
- Předklon
