Fluturări inversate cu gantere din aplecat
Deltoizii posteriori ridică ganterele până la nivelul umerilor.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Zbor pentru deltoidul posterior · Aplecat
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoizi Posteriori Umeri Spate Romboizi Trapez
Cum se execută
- Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Ridică greutățile lateral până când brațele sunt la nivelul umerilor.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în sus.
- Ridicarea umerilor din trapez în loc să izolezi deltoizii posteriori.
- Rotunjirea zonei lombare în timpul îndoirii din șold.
- Blocarea completă a coatelor în poziție dreaptă.
Siguranță
Evită rotunjirea spatelui inferior pentru a preveni suprasolicitarea discurilor.
Oprește seria dacă simți o durere ascuțită în umăr.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Imaginează-ți că torni apă din două ulcioare în partea de sus.
- Menține gâtul într-o poziție neutră privind spre podea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Zbor pentru deltoidul posterior
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Orizontal, paralel cu solul
- Poziția corpului
- Aplecat
