Alzate laterali inverse con manubri a busto flesso
I deltoidi posteriori sollevano i manubri all'altezza delle spalle.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Alzate laterali posteriori · Busto inclinato
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Posteriori Spalle Schiena Romboidi Trapezio
Come farlo
- Fletti i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
- Solleva i pesi lateralmente fino a portare le braccia all'altezza delle spalle.
- Stringi le scapole insieme nella parte alta del sollevamento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Usare lo slancio per far oscillare i pesi verso l'alto.
- Alzare le spalle coinvolgendo i trapezi invece di isolare i deltoidi posteriori.
- L'arrotondamento della zona lombare durante la flessione.
- Bloccare i gomiti completamente dritti.
Sicurezza
Evita di arrotondare la zona lombare per prevenire lo stress sui dischi.
Interrompi la serie se avverti un dolore acuto alla spalla.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Immagina di versare acqua da due brocche nella parte alta del movimento.
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzate laterali posteriori
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Piatto, parallelo al pavimento
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
