Zanošenje s bučicama u pretklonu za stražnje delte
Stražnji deltoidi podižu bučice do visine ramena.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Letenje za stražnji deltoid · Pognut
- Prati
- Weight & Reps
Works
Stražnji Deltoidi Ramena Leđa Romboidi Trapezius
Kako to učiniti
- Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
- Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite utege u stranu dok ruke ne budu u razini s ramenima.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje utega prema gore.
- Slijeganje ramenima (trapeziusa) umjesto izolacije stražnjih deltoida.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom pregiba.
- Potpuno ispravljanje laktova.
Sigurnost
Izbjegavajte zaobljavanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili opterećenje diskova.
Prekini seriju ako osjetiš oštru bol u ramenu.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Zamislite da izlijevate vodu iz dva vrča na vrhu pokreta.
- Držite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
Detalji
- Osnovni pokret
- Letenje za stražnji deltoid
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Ravno, paralelno s podom
- Položaj tijela
- Pognut
