Kumarrus käsipainoilla takaviento
Takadeltoidit nostavat käsipainot hartioiden korkeudelle.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Takaraivon lentoliike · Kumartunut
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takadeltat Olapäät Selkä Nelikulmaiset Trapezius
Miten se tehdään
- Kumarru lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä niin, että kämmenet osoittavat toisiaan kohti.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta painot sivuille, kunnes kädet ovat hartioiden tasalla.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläpisteessä.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Painojen heiluttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Hartioiden kohauttaminen epäkäslihaksilla takaolkapäiden eristämisen sijaan.
- Selän pyöristäminen alaselästä koukistuksen aikana.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi.
Turvallisuus
Vältä alaselän pyöristämistä välilevyn rasituksen välttämiseksi.
Lopeta sarja, jos tunnet terävää kipua olkapäässä.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäillä, ei käsillä.
- Kuvittele kaatavasi vettä kahdesta kannusta liikkeen yläpisteessä.
- Pidä niska neutraalina katsomalla lattiaan.
Tiedot
- Perusliike
- Takaraivon lentoliike
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Tasainen, lattian suuntainen
- Kehon asento
- Kumartunut
