MUUNNELMAT

Kumarassa tehtävä takaperin kaapeli-reverse fly

Rintakorkeudella olevat taljat vetävät ristikkäiset kahvat sivuille.

Tämä liike kohdistuu takahartioihin ja yläselkään samalla kun vatsalihakset vakauttavat kumartunutta vartaloa. Se lisää hartioiden leveyttä ja parantaa ryhtiä horisontaalisen abduktion kautta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso kahden rinnan korkeudelle säädetyn taljakoneen välissä.
Kumarru lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
Ota vasen kahva oikealla kädellä ja oikea kahva vasemmalla kädellä.
Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus ja vedä kahvat sivuille.
Purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla.
Palauta kädet hitaasti lähtöasentoon rintasi eteen.

YLEISET VIRHEET

Painojen heiluttaminen vauhdilla hallitun lihassupistuksen sijaan.
Käsivarsien täydellinen suoristaminen, mikä siirtää jännityksen ojentajiin.
Selän pyöristyminen heikon vatsalihasten tuen vuoksi.
Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vedon aikana.

VINKKEJÄ

Ohjaa liikettä kyynärpäillä, ei käsillä.
Pidä niska neutraalina katsomalla lattiaan.
Jännitä keskivartalo tiukasti estääksesi alaselän pyöristymisen.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristymistä kuormituksen alla selkärangan rasittumisen estämiseksi.
Älä päästä kaapeleita napsahtamaan nopeasti takaisin, sillä tämä voi vahingoittaa olkaniveltä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakadeltatOlapäät
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Käänteinen lentoliike
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Kumartunut
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Keski

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu