Зворотне розведення рук на блоці в нахилі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте між двома блоками з тросом, встановленими на рівні грудей.
2. 2Нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
3. 3Візьміться за ліву ручку правою рукою, а за праву ручку — лівою.
4. 4Тримай лікті злегка зігнутими і відводи ручки в сторони.
5. 5Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
6. 6Повільно поверніть руки у вихідне положення перед грудьми.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розгойдування ваги за інерцією замість контрольованого скорочення м'язів.
• Повне випрямлення рук, що переносить напруження на трицепс.
• Округлення хребта через слабке залучення м'язів живота.
• Знизування плечима вгору до вух під час тяги.

ПОРАДИ

• Виконуйте рух ліктями, а не долонями.
• Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
• Напружте прес, щоб запобігти округленню попереку.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення попереку під навантаженням, щоб запобігти перенапруженню хребта.
• Не відпускайте троси різко, оскільки це може травмувати плечовий суглоб.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задні ДельтиПлечі

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Reverse fly

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Нахил вперед

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Середній