Зворотні розведення лежачи на блоці

ВАРІАЦІЇ

Зворотні розведення лежачи на блоці

Це ізолююча вправа націлена на задні дельти та м'язи верхньої частини спини, а положення лежачи на спині усуває інерцію та стабілізує корпус.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Постав плоску лаву між двома кабельними блоками, встановленими на рівні плечей.
Ляж на спину, вирівнявши плечі прямо під тросами.
Схрести руки, щоб взятися за протилежні ручки, злегка зігнувши лікті.
Тягни троси вниз і в сторони широкою дугою до підлоги.
Зведи лопатки разом, коли руки паралельні тулубу.
Повільно поверни руки у вихідне положення над грудьми.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Вирівнювання ліктів і перетворення руху на розгинання на трицепс.
Використання надмірної ваги, через яку нижня частина спини відривається від лави.
Поспішання у фазі повернення та втрата напруження в задніх дельтах.
Піднімання плечей вгору до вух замість зведення лопаток.

ПОРАДИ

Тримай лікті злегка зігнутими та нерухомими протягом усього руху.
Тримай поперек щільно притиснутим до лави, щоб уникнути прогину.
Зосередься на тому, щоб вести рух ліктями, а не кистями.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задні ДельтиПлечі
Обладнання: Блоковий тренажерЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині
Висота блоку: Середній