Omvänd flyes liggande i kabel

SÅ GÖR DU

1. 1Placera en bänk mellan två kabelstationer inställda på axelhöjd.
2. 2Ligg på ryggen med axlarna i linje direkt under kablarna.
3. 3Korsa armarna för att greppa de motsatta handtagen med en lätt böjning i armbågarna.
4. 4Dra kablarna nedåt och utåt i en bred båge mot golvet.
5. 5Pressa ihop skulderbladen när armarna är parallella med bålen.
6. 6För långsamt tillbaka händerna till utgångsläget ovanför bröstet.

VANLIGA MISSTAG

• Att sträcka ut armbågarna och göra om rörelsen till en tricepsextension.
• Att använda för mycket vikt som gör att ländryggen lyfter från bänken.
• Att stressa returfasen och tappa spänningen i bakre deltoiderna.
• Att axlarna dras upp mot öronen i stället för att dras bakåt.

TIPS

• Håll en fast, lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
• Håll nedre delen av ryggen ordentligt pressad mot bänken för att undvika svank.
• Fokusera på att leda rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.

DETALJER

Muskler

Bakre DeltoideusAxlar

Utrustning

KabelmaskinBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Blockhöjd

Mitten