Zbor invers din culcat la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază o bancă plată între două scripeți de cablu setați la înălțimea umerilor.
2. 2Culcă-te pe spate cu umerii aliniați direct sub cabluri.
3. 3Încrucișează-ți brațele pentru a apuca mânerele opuse, cu o ușoară flexie a coatelor.
4. 4Trage cablurile în jos și în afară, descriind un arc larg spre podea.
5. 5Strânge omoplații când brațele sunt paralele cu trunchiul.
6. 6Returnează-ți încet mâinile la poziția de start, deasupra pieptului.

GREȘELI COMUNE

• Îndreptarea coatelor și transformarea mișcării într-o extensie pentru triceps.
• Folosirea unei greutăți excesive care face ca zona lombară să se ridice de pe bancă.
• Grăbirea fazei de revenire și pierderea tensiunii în deltoizii posteriori.
• Ridicarea umerilor spre urechi în loc să îi retragi.

SFATURI

• Menține o flexie fixă și ușoară a coatelor pe tot parcursul mișcării.
• Ține partea inferioară a spatelui apăsată ferm pe bancă pentru a preveni arcuirea.
• Concentrează-te să conduci mișcarea din coate, nu din mâini.

DETALII

Mușchi

Deltoizi PosterioriUmeri

Echipamente

CabluBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Înălțimea scripetelui

Mijloc