Atvirkštinis skrydis gulint su bloku

KAIP ATLIKTI

1. 1Pastatyk plokštų suoliuką tarp dviejų kabelių blokų, nustatytų pečių aukštyje.
2. 2Atsigulk ant nugaros taip, kad pečiai būtų tiesiai po trosais.
3. 3Sukryžiuok rankas ir suimk priešingas rankenas, šiek tiek sulenkdamas alkūnes.
4. 4Trauk kabelius žemyn ir į šonus plačiu lanku link grindų.
5. 5Suglausk mentes, kai rankos lygiagrečios liemeniui.
6. 6Lėtai grąžink rankas į pradinę padėtį virš krūtinės.

DAŽNOS KLAIDOS

• Alkūnių ištiesimas ir judesio pavertimas tricepso tiesimu.
• Per didelio svorio naudojimas, dėl kurio apatinė nugaros dalis pakyla nuo suolo.
• Grįžimo fazės skubinimas ir įtampos praradimas užpakaliniuose deltiniuose raumenyse.
• Pečių kėlimas aukštyn link ausų vietoj jų atitraukimo atgal.

PATARIMAI

• Viso judesio metu išlaikyk fiksuotą, nedidelį alkūnių lenkimą.
• Laikyk apatinę nugaros dalį tvirtai prispaustą prie suoliuko, kad išvengtum išlinkimo.
• Sutelk dėmesį į tai, kad judesį vestum alkūnėmis, o ne plaštakomis.

IŠSAMIAU

Raumenys

Užpakaliniai DeltaiPečiai

Įranga

Kabelinė mašinaSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Skridinio aukštis

Vidurinis