Omvendt flys liggende i kabel

VARIANTER

Omvendt flys liggende i kabel

Denne isolasjonsøvelsen målretter bakre deltamuskler og øvre ryggmuskulatur, mens den liggende posisjonen eliminerer momentum og stabiliserer core.

SLIK GJØR DU DET

Plasser en flat bench mellom to kabeltrinser som er stilt inn i skulderhøyde.
Legg deg på ryggen med skuldrene rett under kablene.
Kryss armene for å gripe de motsatte håndtakene med en lett albuebeining.
Trekk kablene nedover og ut i en vid bue mot gulvet.
Klem skulderbladene sammen når armene er parallelle med overkroppen.
Før hendene sakte tilbake til startposisjonen over brystet ditt.

VANLIGE FEIL

Å rette ut albuene og gjøre bevegelsen om til en tricepsøvelse.
Å bruke for mye vekt som gjør at korsryggen løfter seg fra benken.
Å stresse gjennom returfasen og miste spenningen på bakre delts.
Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å trekke dem tilbake.

TIPS

Hold en fast, lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen.
Hold korsryggen fast presset mot benken for å unngå svai.
Fokuser på å lede bevegelsen med albuene fremfor hendene.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltamusklerSkuldre
Utstyr: KabelmaskinBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Trinsehøyde: Midten