Alzate inverse ai cavi da supini

COME FARLO

1. 1Posiziona una panca piana tra due carrucole a cavo impostate all'altezza delle spalle.
2. 2Sdraiati sulla schiena con le spalle allineate direttamente sotto i cavi.
3. 3Incrocia le braccia per afferrare le maniglie opposte con i gomiti leggermente flessi.
4. 4Tira i cavi verso il basso e verso l'esterno in un ampio arco verso il pavimento.
5. 5Stringi le scapole insieme quando le tue braccia sono parallele al busto.
6. 6Riporta lentamente le mani alla posizione di partenza sopra il petto.

ERRORI COMUNI

• Il raddrizzare i gomiti e trasformare il movimento in un'estensione per i tricipiti.
• Usare un peso eccessivo che fa sollevare la zona lombare dalla panca.
• Affrettare la fase di ritorno e perdere la tensione sui deltoidi posteriori.
• Alzare le spalle verso le orecchie invece di retrarle.

CONSIGLI

• Mantieni una flessione fissa e leggera nei gomiti per tutto il movimento.
• Tieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro la panca per evitare di inarcarti.
• Concentrati sul guidare il movimento con i gomiti invece che con le mani.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi PosterioriSpalle

Attrezzatura

CaviPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Altezza carrucola

Medio