Aperture inverse al cavo con busto flesso

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi tra due carrucole regolate all'altezza del petto.
2. 2Fletti i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
3. 3Afferra l'impugnatura sinistra con la mano destra e l'impugnatura destra con la mano sinistra.
4. 4Mantieni una leggera flessione dei gomiti e tira le maniglie verso i lati.
5. 5Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
6. 6Riporta lentamente le mani alla posizione di partenza davanti al petto.

ERRORI COMUNI

• Usare lo slancio per far oscillare i pesi invece di una contrazione muscolare controllata.
• Il distendere completamente le braccia, il che sposta la tensione sui tricipiti.
• Arrotamento della colonna vertebrale a causa di un debole coinvolgimento degli addominali.
• L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.

CONSIGLI

• Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
• Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento.
• Contrai fortemente il core per evitare che la zona lombare si arrotondi.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la parte bassa della schiena sotto carico per prevenire sforzi alla colonna vertebrale.
• Non lasciare che i cavi tornino indietro di scatto, poiché ciò potrebbe lesionare l'articolazione della spalla.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi PosterioriSpalle

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci inverse

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

Busto inclinato

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Medio