VÁLTOZATOK

Előre dőlve végzett fordított kábel reverse fly

Mellmagasságban lévő csigák húzzák a keresztezett fogantyúkat oldalra.

Ez a gyakorlat a hátsó deltaizmokat és a felső hátat célozza meg, miközben a hasizmok feszítésével stabilizálja az előrehajló törzset. Növeli a vállak szélességét és javítja a testtartást a vízszintes távolítás révén.

VÉGREHAJTÁS

Álljon két mellkas magasságba állított csiga közé.
Dőljön előre a csípőjéből, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
Fogd meg a bal fogantyút a jobb kezeddel, a jobb fogantyút pedig a bal kezeddel!
Tartsa enyhén hajlítottan a könyökét, és húzza a fogantyúkat oldalra.
Szorítsd össze a lapockáid a mozgás csúcspontján.
Lassan vigye vissza a kezeit a kiinduló helyzetbe, mellkasa elé.

GYAKORI HIBÁK

A lendület használata a súlyok lendítésére a kontrollált izom-összehúzódás helyett.
A karok teljes kinyújtása, ami a feszülést a tricepszre helyezi át.
A gerinc lekerekítése a gyenge hasizom-aktiváció miatt.
A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.

TIPPEK

A mozgást könyökkel irányítsd, ne kézzel.
Tartsa a nyakat semleges helyzetben úgy, hogy a padlót nézi.
Feszítse meg erősen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát lekerekedését.

BIZTONSÁG

Kerülje a derék meghajlítását terhelés alatt a gerinc túlterhelésének megelőzése érdekében.
Ne engedje, hogy a kábelek hirtelen visszacsapódjanak, mert ez megsértheti a vállízületet.

RÉSZLETEK

Izmok: Hátsó DeltákVállak
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Döntött tárogatás
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Előrehajolt
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Közép

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve