VÁLTOZATOK
- Fordított gépi tárogatásÜlveMelltámaszHátsó Delták · Vállak · Gép
- Előre dőlve végzett fordított kábel reverse flyPronáltElőrehajoltHátsó Delták · Vállak · Kábeles gép
- Fekvő hátsó váll emelés kábellelHátsó Delták · Vállak · Kábeles gép · Edzőpad
- Ülő hátsó váll vonás kábelenHátsó Delták · Romboidok · Kábeles gép · Edzőpad
- Magas csigás hátsó deltoid emelésD-fogantyúFelsőHátsó Delták · Vállak · Kábeles gép
Kábeles hátsó delta emelés
Vállmagasságban lévő csigák húzzák kifelé a keresztezett fogantyúkat álló helyzetben.
Ez az izolációs gyakorlat a hátsó deltaizmokat célozza meg a váll stabilitásának és a felső hát tartásának javítása érdekében. Emellett az romboiduszokat és az oldalsó deltaizmokat is megdolgoztatja egy kontrollált húzómozgással.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon szemben a kábeles géppel úgy, hogy a csigák vállmagasságban legyenek beállítva.
- Fogja meg a bal fogantyút a jobb kezével, a jobb fogantyút pedig a bal kezével.
- Lépjen hátra addig, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak, és a kábelek meg nem feszülnek.
- Húzza ki a fogantyúkat oldalra, miközben könyökét enyhén behajlítva tartja.
- A mozdulat csúcsán húzza össze a lapockáit.
- Lassan vigye vissza a kezeit a kiinduló helyzetbe, a mellkasa elé.
GYAKORI HIBÁK
- Túl nagy súly használata és a törzs lendítése.
- A könyökök túlzott behajlítása, amitől a gyakorlat evezéssé alakul.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
TIPPEK
- A mozgást könyökével, ne pedig a kezével irányítsa.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje a hátradőlést a lendület érdekében.
- Tartsa a könyökét enyhén zárva a mozgástartomány teljes ideje alatt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hátsó DeltákVállak
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Döntött tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve