VARYASYONLAR

Kablo Reverse Fly

Omuz hizasındaki makaralar, ayakta dururken çapraz tutamaçları dışa doğru çeker.

Bu izolasyon egzersizi, omuz stabilitesini ve üst sırt duruşunu iyileştirmek için arka omuz kaslarını hedefler. Ayrıca kontrollü bir çekme hareketiyle romboid kasları ve yan omuz kaslarını da çalıştırır.

NASIL YAPILIR

Kasnaklar omuz hizasında olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
Sol kolu sağ elinizle, sağ kolu ise sol elinizle tutun.
Kollarınız düzleşene ve kablolar gerilene kadar geriye doğru adım atın.
Dirseklerinizde hafif bir büküm tutarak kolları yanlara doğru çekin.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
Ellerinizi yavaşça göğsünüzün önündeki başlangıç konumuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Çok fazla ağırlık kullanıp gövdeyi sallamak.
Dirsekleri aşırı bükerek hareketi kürek çekişe dönüştürmek.
Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.

İPUÇLARI

Hareketi ellerinizle değil dirseklerinizle yönlendirin.
Gövdenizi dik tutun ve momentum kazanmak için geriye doğru eğilmekten kaçının.
Hareketin tüm açıklığı boyunca yumuşak bir dirsek kilidi koruyun.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka OmuzlarOmuzlar
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Reverse fly
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi