VARIATSIOONID
- Tagurpidi lahutus masinalIstuvToega rinnaleTagumised Deltad · Õlad · Trenažöör
- Ettekallutatud tagurpidi haardes kaabli reverse flyProneeritudKummardusTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
- Tagumiste deltade hõrendamine kaabliga selili lamadesTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin · Pink
- Istuv tagumiste deltalihaste tõmme köiegaTagumised Deltad · Romboidid · Kaablimasin · Pink
- Tagumiste deltade lahutus kõrge ploki juuresD-käepideKõrgeTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
Tagurpidi lend kaabliga
Õlakõrgusel olevad plokid tõmbavad ristatud käepidemed püstiasendis välja.
See isoleeriv harjutus sihib tagumisi deltalihaseid, et parandada õla stabiilsust ja ülemise selja asendit. See kaasab ka rombilihased ja külgmised deltalihased kontrollitud tõmbeliigutuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske näoga kaablimasina poole, nii et plokid on õla kõrgusel.
- Haarake vasakust käepidemest parema käega ja paremast käepidemest vasaku käega.
- Astuge samm tagasi, kuni teie käed on sirged ja kaablid pingul.
- Tõmmake käepidemed külgedele, hoides küünarnukke kergelt kõverdatuna.
- Tõmmake õlabladid liigutuse tipphetkel kokku.
- Viige käed aeglaselt algasendisse rinnaku ette.
LEVINUD VEAD
- Liiga suure raskuse kasutamine ja torso pööramine.
- Küünarnukkide liigne painutamine, mis muudab harjutuse sõudmiseks.
- Õlgade tõmbamise ajal kõrvade suunas üles tõstmine.
NÄPUNÄITED
- Juhtige liigutust küünarnukkide, mitte kätega.
- Hoidke keha sirge ja vältige tagasi kallutamist hoogu saamiseks.
- Hoidke kogu liikumisulatuse vältel küünarnukki kergelt lukus.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tagumised DeltadÕlad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumine lend
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata