ВАРИАЦИИ
- Разведение в тренажёре обратным хватомСидяС упором грудьюЗадние Дельты · Плечи · Тренажёр
- Разведение рук обратным хватом на блоке в наклонеПронированныйНаклон вперёдЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
- Обратная разводка лежа на блокеЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр · Скамья
- Тяга к задним дельтам на блоке сидяЗадние Дельты · Ромбовидные · Блочный тренажёр · Скамья
- Разведение рук в стороны обратным хватом на верхнем блокеD-рукоятьВерхнийЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
Разведение рук в кроссовере в наклоне
Стоя прямо, блоки на уровне плеч разводят скрещённые рукояти в стороны.
Это изолирующее упражнение направлено на задние дельтовидные мышцы для улучшения стабильности плеча и осанки верхней части спины. Оно также задействует ромбовидные мышцы и средние дельты посредством контролируемого тягового движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте лицом к кабельному тренажеру, установив блоки на высоту плеч.
- Возьмитесь за левую ручку правой рукой, а за правую ручку — левой.
- Сделайте шаг назад, пока руки не выпрямятся и тросы не натянутся.
- Разведите рукоятки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно верните руки в исходное положение перед грудью.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование слишком большого веса и раскачивание корпуса.
- Чрезмерное сгибание локтей, превращающее упражнение в тягу.
- Пожимание плечами к ушам во время тяги.
СОВЕТЫ
- Ведите движение локтями, а не руками.
- Держите туловище прямо и избегайте отклонения назад для создания инерции.
- Сохраняйте мягкую блокировку локтя на протяжении всей амплитуды движения.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Задние ДельтыПлечи
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Reverse fly
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Средний
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ВИДЕОТяга штанги в наклоне на задние дельтыЗадние Дельты · Плечи
ВИДЕООбратная бабочка обратным хватомЗадние Дельты · Плечи
ВИДЕОПопеременный подъём гантели перед собой и в сторонуПлечи
ВИДЕОПопеременный жим на плечи в кроссовереПлечи
ВИДЕОРазведение рук в стороны с эспандеромПлечи
ВИДЕОПуловер со штангой с переходом в жимШирочайшие · Плечи
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки