VARIATIES
- Reverse Machine FlyZittendBorst gesteundAchterste Deltas · Schouders · Machine
- Voorovergebogen reverse cable flyGeponeerdGebuktAchterste Deltas · Schouders · Kabelmachine
- Cable supine reverse flyAchterste Deltas · Schouders · Kabelmachine · Bank
- Zittend kabel rear delt rowAchterste Deltas · Ruitvormigen · Kabelmachine · Bank
- Hoge Kabel Reverse FlyD-handvatHoogAchterste Deltas · Schouders · Kabelmachine
Kabel reverse fly
Katrollen op schouderhoogte trekken gekruiste handvatten naar buiten terwijl je rechtop staat.
Deze isolatieoefening richt zich op de achterste deltaspieren om de schouderstabiliteit en de houding van de bovenrug te verbeteren. Het betrekt ook de ruitvormige spieren en de zijdelingse deltaspieren via een gecontroleerde trekbeweging.
UITVOERING
- Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan, met de katrollen ingesteld op schouderhoogte.
- Pak het linkerhandvat met je rechterhand en het rechterhandvat met je linkerhand.
- Stap achteruit tot je armen gestrekt zijn en de kabels spanning hebben.
- Trek de handgrepen naar uw zijden terwijl u uw ellebogen licht gebogen houdt.
- Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
- Breng je handen langzaam terug naar de uitgangspositie voor je borst.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te veel gewicht gebruiken en met de romp zwaaien.
- De ellebogen overdreven buigen, waardoor het een roeibeweging wordt.
- De schouders omhoog trekken richting de oren tijdens het trekken.
TIPS
- Leid de beweging met je ellebogen in plaats van je handen.
- Houd je romp rechtop en leun niet naar achteren voor momentum.
- Houd tijdens het hele bewegingsbereik een zachte elleboogvergrendeling aan.
DETAILS
- Spieren
- Achterste DeltasSchouders
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Reverse fly
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Midden
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
VIDEOBarbell Rear Delt RowAchterste Deltas · Schouders
VIDEOReverse Grip Butterfly ReverseAchterste Deltas · Schouders
VIDEOAfwisselende dumbbell front-naar-zijheffingSchouders
VIDEOAlternerende kabel shoulder pressSchouders
VIDEOBand zijwaarts heffenSchouders
VIDEOHalterstang pull-over naar pressRug · Schouders
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld