VARIÁCIE
- Zadný rozpažovací pohyb na strojiV sedeS oporou o hruďZadné Deltoidy · Ramena · Stroj
- Predklonený rozpažovací cvik s káblom a obráteným úchopomPronovanýPredklonZadné Deltoidy · Ramena · Kladkový stroj
- Obrátený rozpažovací zdvih v ľahu na kladkeZadné Deltoidy · Ramena · Kladkový stroj · Lavička
- Prítahy zadných deltoidov na kladke v sedeZadné Deltoidy · Romboidy · Kladkový stroj · Lavička
- Únosy vzad na hornom kábli s obráteným úchopomD-úchytVysokáZadné Deltoidy · Ramena · Kladkový stroj
Reverse Fly na kladke
V stoji ti kladky vo výške ramien ťahajú skrížené rukoväte von.
Toto izolačné cvičenie cieli na zadné deltové svaly s cieľom zlepšiť stabilitu ramien a držanie hornej časti chrbta. Zároveň zapája kosoštvorcové svaly a bočné časti deltových svalov prostredníctvom kontrolovaného ťahového pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa čelom ku káblovému stroju s kladkami nastavenými vo výške ramien.
- Uchopte ľavú rukoväť pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou.
- Ustúpte dozadu, kým nebudú vaše ruky vystreté a káble napnuté.
- Ťahajte madlá do strán, pričom udržujte mierny ohyb v lakťoch.
- V najvyššom bode pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pred hrudník.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie príliš veľkej váhy a hojdanie trupom.
- Nadmerné ohýbanie lakťov, čím sa cvik zmení na veslovanie.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
TIPY
- Vedzte pohyb lakťami, nie rukami.
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu dozadu kvôli získaniu hybnosti.
- Počas celého rozsahu pohybu udržiavajte jemné zablokovanie lakťa.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné DeltoidyRamena
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Reverse fly
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOPríťah činky v predklone na zadné deltyZadné Deltoidy · Ramena
VIDEOMotýlik s obráteným úchopomZadné Deltoidy · Ramena
VIDEOStriedavý predný-bočný zdvih s činkouRamena
VIDEOStriedavý tlak na ramená na kladkeRamena
VIDEOUpažovanie s odporovou gumouRamena
VIDEOPullover s činkou a tlak nad hlavuŠiroké · Ramena
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené