Únosy zadných deltoidov na kábli
Laná sa krížia pred telom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Prípaž pre zadnú časť deltového svalu · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Zadné Deltoidy Romboidy Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa medzi dva spodné kladky s prekríženými lanami pred telom.
- Chyťte pravý úchop ľavou rukou a ľavý úchop pravou rukou.
- Ľahko sa predkloňte v bedrách a počas celej série udržujte trup stabilný.
- Po celý čas drž lakte mierne pokrčené.
- Ťahajte držadlá von a dozadu, kým nebudú vaše ruky rovnobežné so zemou.
- Silno stiahnite lopatky k sebe v hornej časti pohybu.
- Vráťte úchyty do východiskovej polohy s kontrolovaným odporom.
Bežné chyby
- Používanie hybnosti hojdaním trupu dozadu.
- Krčenie trapézov smerom k ušiam.
- Ťahanie rukovätí príliš nízko k bokom.
- Úplné zablokovanie lakťov vo východiskovej pozícii.
Bezpečnosť
Prestaň, ak pocítiš zvieranie alebo ostrú bolesť v prednej časti ramena.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Predstavte si, že vylievate vodu z dvoch krhiel v hornej časti.
- Držte palce smerom nadol, aby ste izolovali zadnú časť deltového svalu.
Detaily
- Základný pohyb
- Prípaž pre zadnú časť deltového svalu
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
