Kabel bakre deltaböj
Kablarna korsar framför kroppen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bakåtlyft för bakre deltamuskeln · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Bakre Deltoideus Romboider Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå mellan två låga trissor med kablarna korsade framför kroppen.
- Grip det högra handtaget med vänster hand och det vänstra handtaget med höger hand.
- Böj lätt fram i höften och håll överkroppen stabil under hela setet.
- Håll armbågarna lätt böjda genom hela rörelsen.
- Dra handtagen utåt och bakåt tills armarna är parallella med golvet.
- Pressa ihop skulderbladen hårt i rörelsens övre läge.
- För handtagen tillbaka till startpositionen med kontrollerat motstånd.
Vanliga misstag
- Att använda momentum genom att svänga överkroppen bakåt.
- Att axlarna dras upp mot öronen.
- Att dra handtagen för långt ner mot höfterna.
- Att låsa armbågarna helt i startpositionen.
Säkerhet
Avbryt om du känner klämning eller skarp smärta framtill i axeln.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
- Föreställ dig att du häller ut vatten ur två kannor i toppositionen.
- Håll tummarna pekande nedåt för att isolera bakre deltamuskeln.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bakåtlyft för bakre deltamuskeln
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
