Élévation latérale arrière à la poulie
Les câbles se croisent devant le corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Élévation latérale arrière · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Postérieurs Rhomboides Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous entre deux poulies basses avec les câbles croisés devant votre corps.
- Saisissez la poignée droite avec votre main gauche et la poignée gauche avec votre main droite.
- Fléchissez légèrement les hanches et gardez le torse stable pendant toute la série.
- Garde les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement.
- Tirez les poignées vers l'extérieur et l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Serrez fort vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Ramenez les poignées à la position de départ en contrôlant la résistance.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan en balançant le torse vers l'arrière.
- Hausser les trapèzes vers les oreilles.
- Tirer les poignées trop bas vers les hanches.
- Le verrouillage complet des coudes en position de départ.
Sécurité
Arrête si tu ressens un pincement ou une douleur vive à l'avant de l'épaule.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
- Imaginez verser de l'eau depuis deux pichets en haut du mouvement.
- Gardez les pouces pointés vers le bas pour isoler les deltoïdes postérieurs.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale arrière
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
