Fluturări pentru deltoidul posterior la cablu
Cablurile se încrucișează în fața corpului
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Zbor pentru deltoidul posterior · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoizi Posteriori Romboizi Trapez Spate
Cum se execută
- Stai între două scripeți joși, cu cablurile încrucișate în fața corpului.
- Apucă mânerul drept cu mâna stângă și mânerul stâng cu mâna dreaptă.
- Flectează ușor din șolduri și menține trunchiul stabil pe toată durata seriei.
- Menține coatele ușor îndoite pe tot parcursul mișcării.
- Trage mânerele în afară și în spate până când brațele sunt paralele cu solul.
- Strângeți omoplații puternic unul spre celălalt în partea de sus a mișcării.
- Aduceți mânerele înapoi în poziția de start cu rezistență controlată.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului prin balansarea trunchiului spre spate.
- Ridicarea trapezelor spre urechi.
- Tragerea mânerelor prea jos spre șolduri.
- Blocarea completă a coatelor în poziția de start.
Siguranță
Oprește-te dacă simți o ciupitură sau o durere ascuțită în partea din față a umărului.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Imaginează-ți că torni apă din două ulcioare în partea de sus.
- Ține degetele mari orientate în jos pentru a izola deltoidul posterior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Zbor pentru deltoidul posterior
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
