Kabel bagdelts-fly
Kablerne krydser foran kroppen
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Bagside skuldeftertræk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Bageste Deltamuskler Rhomboider Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå mellem to lave remskiver med kablerne krydset foran din krop.
- Grib det højre håndtag med venstre hånd og det venstre håndtag med højre hånd.
- Bøj let frem fra hoften og hold overkroppen stabil gennem hele sættet.
- Hold albuerne let bøjede hele vejen igennem.
- Træk håndtagene ud og bagud, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Pres skulderbladene hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Før håndtagene tilbage til startpositionen med kontrolleret modstand.
Almindelige fejl
- Brug af momentum ved at svinge overkroppen bagud.
- At trække trapezius op mod ørerne.
- At trække håndtagene for langt ned mod hofterne.
- At låse albuerne helt i startpositionen.
Sikkerhed
Stop, hvis du mærker klemmen eller skarp smerte forrest i skulderen.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af to kander i toppositionen.
- Hold tommelfingrene pegende nedad for at isolere den bageste deltamuskel.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Bagside skuldeftertræk
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
