Kabeļa aizmugurējo deltu vēziens
Troses krustojas ķermeņa priekšā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Aizmugurējā delta lidojums · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Aizmugurējie Delti Rombveida Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties starp diviem apakšējiem trīšiem ar kabeļiem, kas sakrustoti priekšā jūsu ķermenim.
- Ar kreiso roku satveriet labo rokturi, bet ar labo roku – kreiso rokturi.
- Viegli noliecieties gurnu locītavās un visas sērijas laikā saglabājiet rumpi stabilu.
- Visu laiku turi elkoņus nedaudz saliektus.
- Velciet rokturus uz sāniem un atpakaļ, līdz jūsu rokas ir paralēlas grīdai.
- Kustības augšējā punktā stingri savelciet lāpstiņas kopā.
- Atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, kontrolējot pretestību.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, šūpojot rumpi atpakaļ.
- Trapeciju pacelšana pret ausīm.
- Rokturu vilkšana pārāk zemu pret gurniem.
- Elkoņu pilnīga nobloķēšana sākuma pozīcijā.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti iespiešanos vai asas sāpes pleca priekšpusē.
Padomi
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Iedomājieties, ka augšdaļā izlejiet ūdeni no divām krūkām.
- Turiet īkšķus vērstus uz leju, lai izolētu aizmugurējo deltu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Aizmugurējā delta lidojums
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
