Arnolda hanteles spiediens
Plaukstas spiešanas laikā uz augšu pagriežas no stāvokļa pret ķermeni uz priekšu.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa ar atzveltni, turot hanteles plecu augstumā.
- Sāciet ar plaukstām, kas vērstas pret ķermeni, un elkoņiem, kas pievilkti priekšā.
- Spiediet svarus uz augšu, vienlaikus pagriežot plaukstas uz priekšu.
- Pilnībā iztaisnojiet rokas virs galvas, nebloķējot elkoņus.
- Atgrieziet kustību, nolaižot svarus un pagriežot plaukstas atpakaļ pie sevis.
- Atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī ar saliektiem elkoņiem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk ātra rotācijas veikšana, pārvēršot to raustīgā kustībā.
- Pārmērīga atliekšanās uz aizmuguri, lai radītu impulsu.
- Pilnīga plaukstu pagrieziena neveikšana augšējā vai apakšējā punktā.
- Elkoņu cieša fiksēšana spiediena augstākajā punktā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, kad spiežat smagus svarus virs galvas.
Padomi
- Uzturiet rotāciju gludu un nepārtrauktu visā pacēliena laikā.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu rumpja stabilitāti.
- Asi izelpiet strauji spiešanas un rotācijas fāzē.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
