Pārmaiņus hanteļu spiešana virs galvas
Ķermenis katra spiediena virs galvas laikā noliecas uz pretējo pusi.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Vēdera Tricepss
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā plecu augstumā ar plaukstām pret sevi.
- Izspiediet kreiso roku virs galvas, pagriežot plaukstu uz priekšu un noliecot rumpi pa labi.
- Nolaidiet kreiso svara atpakaļ pie pleca, vienlaikus atgriežot rumpi centrā.
- Tūlīt izspiediet labo roku virs galvas, pagriežot plaukstu uz priekšu un noliecot rumpi pa kreisi.
- Turpiniet mainīt puses vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārlieku liela noliekšanās uz sāniem un vertikālās spiediena līnijas zudums.
- Plaukstas locītavas nepagriešana augšupceļa fāzē.
- Pārāk ātrs temps un inerces izmantošana muskuļu kontroles vietā.
- Mugurkaula jostas daļas pārmērīga izliekšana sānu slīpuma laikā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas sāniskās liekšanās, ja jums ir jostas daļas mugurkaula problēmas.
Pirms mēģināt rotācijas pozīciju virs galvas, nodrošiniet pilnu plecu kustīgumu.
Padomi
- Uzsāciet noliekšanos no gurniem, nevis apaļojot muguras lejasdaļu.
- Atspiedieties caur pēdas vidu atbalsta kājā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Spiešanas laikā turiet nestrādājošo elkoni piespiestu pie ribām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
