Kaitaliojamas hantelių spaudimas virš galvos
Liemuo kiekvieno spaudimo virš galvos metu pasvyra į priešingą pusę.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Pilvo Tricepsas
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje pečių aukštyje delnais į save.
- Ištieskite kairę ranką virš galvos, sukdami delną į priekį ir palenkdami liemenį į dešinę.
- Nuleiskite kairįjį svorį atgal prie peties, grąžindami liemenį į centrą.
- Tuoj pat išspauskite dešinę ranką virš galvos, sukdameni delną į priekį ir palenkdami liemenį į kairę.
- Toliau keiskite puses norimą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Per didelis pasilenkimas į šoną ir vertikalios spaudimo ašies praradimas.
- Riešo nesukimas aukštyn judėjimo fazės metu.
- Per greitas tempas ir inercijos naudojimas vietoj raumenų kontrolės.
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas šoninio pasvirusio metu.
Sauga
Venkite per didelio šoninio pasvirimo, jei turite juosmens stuburo problemų.
Prieš bandant sukamąją padėtį virš galvos, užtikrinkite visišką pečių mobilumą.
Patarimai
- Pradėkite pasilenkimą nuo klubų, o ne apvalindami apatinę nugaros dalį.
- Spirkite per pėdos vidurį atraminėje kojoje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Spaudimo metu laikykite nedirbančią alkūnę priglaustą prie šonkaulių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Stovint
