Alternatif Dambıl See-Saw Pres
Her baş üstü pres sırasında gövde karşı tarafa yatar.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Baş üstü pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Karın Triseps
Nasıl yapılır
- Dik durun, her iki elinizde omuz hizasında birer dambıl tutun, avuç içleriniz size baksın.
- Sol kolu başın üzerine iterken avuç içini öne çevir ve gövdeni sağa eğ.
- Gövdenizi merkeze getirirken sol ağırlığı omza doğru indirin.
- Hemen sağ kolunuzu başınızın üzerine itin, avuç içinizi öne döndürün ve gövdenizi sola eğin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca yanları sırayla devam ettirin.
Yaygın hatalar
- Çok fazla yana eğilerek dikey itiş hizasını kaybetmek.
- Yukarı aşamada bileği döndürmemek.
- Tempoyu hızlandırmak ve kas kontrolü yerine momentum kullanmak.
- Yana eğilme sırasında belin aşırı gerilmesine izin vermek.
Güvenlik
Mevcut bel omurgası sorunlarınız varsa aşırı yana eğilmekten kaçının.
Rotasyonlu baş üstü pozisyonunu denemeden önce tam omuz hareketliliğini sağla.
İpuçları
- Eğilmeyi beli yuvarlayarak değil, kalçalardan başlat.
- Dengeyi korumak için destek bacağın orta kısmından itiş yap.
- İtme sırasında çalışmayan kolun dirseğini göğüs kafesine yakın tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
