Vahelduv hantlikiikpress
Kere kallutab iga ülestõuke ajal vastassuunas.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Õlapresse · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Kõhulihased Triiceps
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides kummaski käes hantlit õlakõrgusel, peopesad enda poole suunatud.
- Suruge vasak käsi pea kohale, pöörates peopesa ette ja kallutades keha paremale.
- Langetage vasak raskus tagasi õlale, samal ajal viies keha keskmesse tagasi.
- Suruge parem käsi viivitamatult pea kohale, pöörates peopesa ettepoole ja kallutades keha vasakule.
- Jätka külgede vaheldumist soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Liiga palju küljele kallutamine ja vertikaalse surumise joonduse kaotamine.
- Randme pööramata jätmine ülesliikumise faasis.
- Liiga kiire tempoga sooritamine ja hooge kasutamine lihaskontrolli asemel.
- Alaselja hüperextendatsiooni lubamine küljekalde ajal.
Ohutus
Vältige liigset küljele kaldumist, kui teil on juba nimmeosa probleeme.
Veenduge enne pöörleva ülepea-asendi proovimist õlgade täielikus liikuvuses.
Näpunäited
- Alusta kallutamist puusadest, mitte ära ümarda alaselga.
- Suruge toetava jala keskosaga, et säilitada tasakaal.
- Hoidke mitte-töötava käe küünarnukk pressi ajal vastu rindkeret.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Seistes
