Striedavý tlak s činkami typu hojdačka
Trup sa nakláňa na opačnú stranu pri každom tlaku nad hlavou.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Brušné Triceps
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke vo výške ramien, dlane otočené k vám.
- Vytlačte ľavú ruku nad hlavu, pričom otočte dlaň dopredu a nakloňte trup doprava.
- Spustite ľavú záťaž späť k ramenu, pričom vráťte trup do stredu.
- Okamžite vytlačte pravú ruku nad hlavu, pričom otočte dlaň dopredu a nakloňte trup doľava.
- Pokračujte v striedaní strán pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Prílišné naklonenie nabok a strata zvislého zarovnania tlaku.
- Chýbajúca rotácia zápästia počas fázy zdvihu.
- Príliš rýchle tempo a využívanie hybnosti namiesto svalovej kontroly.
- Dovolenie nadmerného prehnutia bedrovej chrbtice počas bočného náklonu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému bočnému nakláňaniu, ak máte existujúce problémy s bedrovou chrbticou.
Pred pokusom o rotačnú polohu nad hlavou si zabezpečte plnú pohyblivosť ramien.
Tipy
- Začnite predklon z bokov, nie zaokrúhľovaním bedier.
- Zatlačte cez stred chodidla opornej nohy, aby ste udržali rovnováhu.
- Počas tlaku majte lakeť nepracujúcej ruky pritiahnutý k hrudníku.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V stoji
